“4J养生”是彤裕兴谢氏艾灸代表性传承人谢延科先生经过长期的临床与生活实践总结出的一种倡导健康生活方式的理论体系。

“4J养生”的理论基础为减、碱、检、简与四季---双“4J”，中医传统的养生方法：春夏养阳，秋冬养阴，一年当中随着春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生，就是养生要和天时气候同步。春三月，此谓发陈；夏三月，此谓蕃秀；秋三月，此为容平；冬三月，此谓闭藏。中医养生就是根据四季特点采取不同的养生方法，但是我们生活在冬有暖气、夏有空调、反季节瓜果蔬菜常年供应的时代，反而使我们的身体无法感知所处的季节，打乱了自然的节奏，进而使百病丛生。现实我们无法改变，怎样使我们的身体适应时代而变？我们总结出了通过“减、碱、检、简”可落地实施的一些办法使疾病减少。

而在每一天的活动当中如何做到“为道日损”就需要“减、碱、检、简”这个“4J”检验，《人民日报》曾发文，倡导简朴人生，我们到了倡导“简”的大时代。

借此东风我们完善了一下它的内容：把减、碱、简、检连贯起来，归纳起来四个“ＪＩＡＮ”，就把它命名为“４J”，这一种养生方法就叫：4J养生法。所以，4J养生既注重大的规划更注重日常的行为细节，倡导一种健康的生活方式，通过影响日常的生活方式来达到健康的目的。

我们生活在物质丰富的时代，导致了我们的身体也承受了不必要的负担，身体超重，体内内脏组织被脂肪取代，功能下降；同时作为食物链金字塔的顶端，体内也蓄积了不少的毒素、重金属等物质，影响了神经系统的正常功能，由此衍生出了各种疾病，但这些都是可以通过改变生活方式来预防的，这会对个人、家庭和社会都有莫大好处。